サーカディアンリズムとは、睡眠との関係は？
サーカディアンリズムとは、睡眠との関係は？
サーカディアンリズムとは、人間は、朝日の光を目に受けてから
約１４時間後に睡眠に入るための準備が脳の中で行われている
という説です。
原始時代からの人間の習性によって培われたリズムである
といわれていますが、睡眠に関しては諸説ありで一定の見解は
得られていません。
現代社会で毎晩１０時に寝ていたのでは、生活が成り立ちません。
個人差はありますが、だいたい１２時半くらいまでに寝るように
すればよいでしょう。
また、ベッドに入る時間が日によって違うのも、体内時計
を乱すのでよくありません。
サーカディアンリズムとは、人間は、朝日の光を目に受けてから
約１４時間後に睡眠に入るための準備が脳の中で行われている
という説です。
原始時代からの人間の習性によって培われたリズムである
といわれていますが、睡眠に関しては諸説ありで一定の見解は
得られていません。
現代社会で毎晩１０時に寝ていたのでは、生活が成り立ちません。
個人差はありますが、だいたい１２時半くらいまでに寝るように
すればよいでしょう。
また、ベッドに入る時間が日によって違うのも、体内時計
を乱すのでよくありません。
成長モルモンは、体内時計の影響を受けますので、寝る時間が
違うとスムーズに分泌されなくなります。
さらに、成長ホルモンは睡眠のはじめの３時間の間に
分泌されるため、とくにこの時間の睡眠が深くて
質の良いものであることも大事です。
寝る１時間くらい前から部屋を暗めにすると
メラトニンというホルモンが分泌されて
睡眠が深くなるといわれています。
寝る直前まで新聞やテレビを見ていて神経を刺激するのも
できれば避けましょう。
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分泌されるため、とくにこの時間の睡眠が深くて
質の良いものであることも大事です。
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